2500 kcal

[...] wasza krytyke , nad czym sie skupic etc . interesuje mnie bardziej men 'fizik' xd niz typowy BB ps bocian , takze lubie duzo wyciskać :) Dieta : aktualnie to trzymie sie 2500 kcal licze tak na 'oko' gdzies okolo 2g bialka kmc Trening : robię to na co mam ochote , kazda partia przynajmniej raz do dwoch w tyg . Suple : Kreatyna sfd , bialko [...]

[...] setów rozgrzewkowych. Co do diety zaś, naniosłem poprawki: Dzień nóg - 3700 kcal Dzień pleców - 3300 kcal Dzień mniejszych partii - 3000 kcal DNT aero - 2800 kcal DNT - 2500 kcal Założenia makrosów nadal te same - po 200g białka w każdy dzień, w DT 80g fatu, reszta węgle, a w DNT koło 100g węgli, reszta fat. W środę klatka + biceps; może [...]

[...] serce), generalnie ok ale od kilku lat test mocno w dolnej granicy normy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: YOLO 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70 kg -martwy ciąg: 120 kg -przysiad: 110 kg Cykl: 1-4 Metanabol 20mg-30mg ed 1-14 Test E 250mg e5d 11-14 Epistane 40mg ed [...]

[...] DIETA / SUPLEMENTACJA Na początku leciałem na diecie zbilansowanej, później zmieniłem na dietę wysokowęglowodanową na poziomie 2200 - 2500 kcal średnio szło b/w/t - ~230/270/50 główne źródła białka: jajka, filet z kury, łosoś, mozarelka, whey c6 główne źródła węgli: płatki owsiane, ryż brązowy główne [...]

[...] fizycznych mozna delikatnie powiedziec ze nie dojadales. Jak teraz wrzucisz sobie nagle 3200 kcal to solidnie sie oblejesz tluszczem juz o brzuchu nie wspominajac. Masuj stopniowo najpierw poszukując minimalnej nadwyżki. Pewnie nie jadles nawet 2500 dziennie wiec zacznij od 2700. Jeśli waga nie skoczy po 10 dniach o kilogram dodaj 100kalorii.

A ja sobie za chwilę zjem 750g ziemniaczków w talarkach, trochę kurczaka, warzywka, awww orgazm smakowy %-) współczuję wam na tych 1000-2500 kcal dietach :-D

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): +- 2500 kcal Zeby nie było Master Leci firmy genamed tak polecanej :) więc albo siedzi tam testo albo jest minimalna zawartosc substancji deklarowanej. Łodzianin - myslałem [...]

mam pare pytan; 1 czy posiłowni dobrze jest dodac 20 min orbitreku? 2 czy mam zostac na bilansie 2400-2500 kcal? czy cos ucinac? bo mi sie wydaje zeby juz nie ucinac.

[...] diety, kaloryczności. Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-23 20:59:05 Dieta typowo redukcyjna (stopniowo obcinałem węgle). Teraz jem węgle jedynie płatki owsiane na śniadanie (omlet) i paczkę ryżu przed treningiem, reszta to białko (kurczak, makrele, twarogi +białko w prochu itp). Kaloryczność na poziomie 2500 kcal-waga aktualnie 92kg.

[...] makro składników. Z różnych informacji jakie znalazłem różne rzeczy wynikają. Raz piszą żeby jeść mniej węgli a więcej tłuszczu a drugi raz że na odwrót. Aktualnie zjadam ok 2500 kcal w tym staram się nie mieć mniej jak 2g biała / kg masy ciała. Wychodzi to tak że mam 156g (25%) białka / 294g (47%) węgli / 78g (28%) tłuszczów. Jak już jem to mam [...]

[...] BMR 1 721,46 TEA 4x60minx8kcal 1 920,00 274,29 dziennie EPOC 4x7%z1721 482,01 68,86 dziennie TEF 6% 141,88 NEAT endomorfik 300,00 czyli łącznie na zachowanie wyszło 2500 Więc zgodnie z Lylem powinienem jeść przez 2 tygodnie po : 2,5g B /kg LBM (jako że jestem w kategorii 2 i ćwiczę siłowo) czyli około 160g Białka, Tłuszcze to tylko 6g [...]

Dzięki za radę. A jeszcze jedno pytanie, czy nie było by to samo, gdybym palił powiedzmy 500 kcal aerobami czyli zapotrzebowanie zmalało by do 2500 kcal a pochłaniał 2200?

U mnie dzis 2500+ kcal, a dopiero sie rozkrecamy %-)

[...] ma sens? Do tego jest jeszcze trening 5x w tygodniu, każda partia raz w tygodniu oraz 5x w tygodniu spacer po 30 minut. Masa: 82 kg Zapotrzebowanie - 3400 kcal Redukcja - 2500 kcal Śniadanie: 100g płatków owsianych - W:63g B:12g T:7g 300ml mleka 0,5% - W:14 B:9 T:1,5 36g Myofusion Elite - W:5 B:25 T:3 Drugie śniadanie: 2 kromki chleba żytniego [...]

[...] wzrostu a moja waga to 98 kg.. Chciałbym zredukować jakies 4-5 kg. Uprawiam trening siłowy 5x w tyg oraz 3x aeroby. Moje zapotrzebowanie to 3400 Kcal a ja dziennie jem ok. 2500. Dla ułatwienia podam mój przykładowy "dzień w kuchni" na redukcji. Śniadanie: 250g. twarogu+szklanka mleka. Lub omlet z 1 jajka i 5 białek + 40g. Owsianki II [...]

[...] 1 920,00 274,29 dziennie EPOC 4x7%z1721 482,01 68,86 dziennie TEF 6% 141,88 NEAT endomorfik 300,00 czyli łącznie na zachowanie wyszło 2500 - więc wskazna 3000 kcal to za dużo. Więc planuje obecnie jeść 120g B = 480 kcal, 30g W = 120 kcal i 200g T = 1800 kcal - razem 2400kcal - nie wiem czy to nie za mało ? [...]

[...] areobach 3. możesz 4. bcaa- trening--bcaa-areoby-bcaa-carbo i białko -posiłek 5. nie da się w jednym zdaniu odpowiedzieć. Na pewno godzinę przed wysiłkiem nic nie powinno się jeść 6. wszystko zależne od diety, regeneracji 7. na redukcji ustalić w miarę konkretną liczbę kcal ''2500 do 3000 kcal.'' za duże widełki, no chyba, że to ma być CC

[...] mogę dostarczyć białka z posiłku i za każdym razem bezpośrednio po treningu. Zjadam teZ carbo FA po każdym treningu. Jak wyliczam kalorie od czasu do czasu to waha się od 2500 do 3000 kcal. Moim zdaniem to skuteczny sposób na robienie suchej masy mięśniowej. W moim przypadku działa bardzo dobrze. Ale do rzeczy, chciałbym zacząć biegać i oto [...]

[...] e2d Wino 6-12 30 mg ed 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA 1-15 winstrol 30mg ED 2-13 cypio 250mg E5D 13-14 HCG poniedziałek czwartek 2500 clomid przez 3 tygodnie po 50mg ed Exe 12,5mg e2d tydzien po odlobku koncze jesc teraz jestem na ptc 11. POZIOM BF%:9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Środa Dziś areoby na rowerku 62 km 140 minut 2500 kcal :D Jestem wycieńczony ...